卓美健身俱乐部

　　三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！

　　现在，三月、四月已经过去了，五月份就要来了。亲爱的胖友们，真的要路人雷吗？赶紧行动起来，来青岛卓美健身俱乐部健身吧！青岛卓美健身俱乐部是城阳区第一所高档次的大型专业健身俱乐部，设备完善，服务周到，拥有多套健身塑身课程，帮您实现由胖子到瘦子的逆袭！今天，青岛卓美健身俱乐部的小编先给您分享几个局部塑身的方法。

　　1、不要虎背熊腰，就得去拉环

　　背部肉肉太厚，一穿稍微紧身的背心、露背小衫，就显得自己很粗壮，甚至还松松垮垮的？

　　经常来城阳专业健身房的朋友，可以试试拉环练习：双手平举握住握把，上半身往后倾斜、绷紧小腹，吐气时双手往返，肩部往外舒展开，来回20下，就可以训练背部、上背部、腹部及手臂的肌肉线条。

　　2、紧实小腹，就靠抬腿

　　去海滩得穿比基尼，平时也要穿露脐装，你不可能时时刻刻都憋着气紧绷小腹吧？那还是练出平坦紧实最实际呢。

　　除了常做的仰卧起坐，你还可以试试抬腿练习：找张有扶手的椅子，用手臂支撑把手，挺直腰，绷紧小腹肌肉，将双腿往上高举，停留3~5秒后慢慢将腿放下，来回15下，略作休息，来进行，每天进行5组练习，就能有效将松弛小腹锻炼得更紧实平坦。

　　3、雕塑名模腿，躺下抬腿

　　要拥有名模一样的纤长有具线条感的美腿，平时可以用纤腿产品配合淋巴按摩加强腿部血液循环，同时，也不要忘了靠腿部运动来改善日渐松弛的大腿肌肉。

　　平躺下来，把腿抬起，双脚做蹬自行车动作，循序渐进地从十几二十回坚持到100下，每天做上10组，对于锻炼大腿肌肉很有帮助。另外，多做拉抻、压腿，也能从不同角度美化到腿部线条。

　　4、甩掉米其林，多做扭转

　　腰部赘肉多，一不小心就变米其林？

　　其实，最有效的方法就是在仰卧起坐时多一个步骤，就是当你坐起时，上身转向左面，伴随吐气和肩膀放松；然后再转回正面，躺下；再坐起来时，上身转向右面，各重复10次。另外，来学学腹部呼吸法，就是吸气时，肚皮涨起来，吸气时，肚皮紧缩，当我们走路、站立时，可以多多用力收缩小腹，配合腹式呼吸，坚持下来，你就会发现腰线就回来了。

　　5、完美翘臀，抗力训练最有效

　　臀部扁平，还得天天椅子不离，就算大也是大面积，没翘臀线条？

　　利用抗力球贴紧墙面及腰椎位置，然后蹲下吸气、起身吐气，以此来加强臀部肌肉的紧实运动。记住蹲下时，一定保持抗力球贴紧臀部及腰椎，膝盖不要外翻超过脚尖哦。